The Basics

• Pas na 20 minuten merken je hersenen dat je eet. Hierdoor kan dan pas het hongergevoel verdwijnen. Eet daarom langzaam waardoor je het gevoel hebt dat je sneller vol zit, of eet voor het 'grote maal' iets kleins.
• Zin in iets zoets? Maak ijsjes met suikervrije stroop en waterijsvormpjes.
• Neem geen alcohol! Het bevat veel calorieën, zet sneller voedsel om in vetweefsel en remt de vetverbranding.
• Ga iets doen nadat je hebt gegeten. Dit houdt de verbranding op gang.
• Eet op een klein bord. Je lijkt meer te eten en hebt het gevoel sneller vol te zitten.
• Afvallen wordt eenvoudiger als je het per week bekijkt. Wanneer je in het weekend een etentje hebt, is het handig om de dagen ervoor calorieën te 'sparen'. Na het etentje is het moeilijker om te minderen.
• Lekkere trek? Poest je tanten! Hierdoor verdwijnt het snack-gevoel.
• De weegschaal zegt niet alles. Hoewel je hetzelfde gewicht behoudt, kan er in plaats van vet spieren zijn ontstaan. Het is daarom handig om vaste plekken op je lichaam met een meetlint te meten!
• In een restaurant krijg je meer op je bord. Schuif de helft van de maaltijd opzij. Bang om in de verleiding te komen? Strooi over dat deel (extra) zout en peper.
• Beloon jezelf met je behaalde doelen! Tracteer jezelf op een T-shirt, boek of ga naar de bioscoop (laat de popcorn dan wel staan...)

• Drink voordat je eet, zo zal je minder eten.
• Hongergevoel ontstaat vaak omdat je te weinig heb gedronken. Honger? Ga drinken!
• Koop diepvrieszakjes voor op je kamer! Als je ouders weer met iets komen aanzetten, kan je het aannemen, wegstoppen, en vervolgens na een paar dagen weg gooien. Tip! Koop ze van de Dekamarkt, die zijn relatief groot!